LABORATORIO DE URGENCIAS

 Descanso Nocturno

Se cree que los patrones de sueño deficientes y erráticos contribuyen al deterioro cognitivo y los trastornos psiquiátricos en la vejez.
SIETE HORAS es la cantidad justa de sueño para adultos de mediana y mayor edad para una cognición y salud mental óptimas.
Las noches cortas de sueño, así como el sueño excesivo, se asociaron con una disminución de la velocidad de procesamiento, la atención visual, la memoria, la resolución de problemas y un aumento de los síntomas de ansiedad y depresión.
La interrupción del sueño profundo de ondas lentas es la razón detrás de estos hallazgos. Cuando se interrumpe el sueño de ondas lentas, se reduce la consolidación de la memoria y se forman más placas de amiloide. Las placas de amiloide son clave en los cerebros de los pacientes con demencia.
Los patrones de sueño subóptimos también se relacionaron con mayores cambios en las estructuras cerebrales involucradas en los procesos cognitivos. Si las personas duermen siete horas constantes por noche a medida que envejecen y encontrar formas de mejorar el sueño en los adultos mayores podría ayudar a evitar el deterioro cognitivo.

Para la mejora a largo plazo de los problemas del sueño en adultos y adultos mayores, se sugiere enfoques cognitivo-conductuales en lugar de ansiolíticos y antidepresivos. Estos enfoques conductuales incluyen:

# Control de estímulos.
# Restricción del sueño
# Entrenamiento de relajación
# Reestructuración cognitiva
# Educación sobre la higiene del sueño.

Las tácticas de control de estímulo implican minimizar las siestas, levantarse a la misma hora todos los días, levantarse de la cama cuando no se puede dormir y luego acostarse solo cuando se tiene sueño.
La restricción del sueño comienza con la privación del sueño seguida de aumentos graduales en la duración del sueño hasta alcanzar la duración recomendada.
El entrenamiento de relajación y la reestructuración cognitiva tienen como objetivo reducir los pensamientos ansiosos que pueden interferir con el sueño.
La higiene del sueño incluye evitar alimentos, alcohol, cafeína y ejercicio cerca de la hora de acostarse.

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 Yuzhu Li, Barbara Sahakian, Jujjiao Khan et al.

(Investigadores - Universidad de  Cambridge y Universidad Fudan)

Nature Aging – April 2022

Resumido por:  Alexandria Bass